Consejos de Salud
Los buenos hábitos de salud pueden ayudarle a evitar una
enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a
sentirse y vivir mejor.
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
No fumar
No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de
tener antecedentes de alcoholismo
Utilizar los medicamentos recetados por el médico según las
instrucciones
Consumir una dieta saludable y equilibrada
Cuidar los dientes
Controlar la hipertensión arterial
Seguir buenas prácticas de seguridad
EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable.
El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los
músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la
depresión.
Hable con el médico antes de comenzar un programa de
ejercicios si tiene problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes.
Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el
mejor provecho.
TABAQUISMO
Se calcula que el consumo de cigarrillo es la principal
causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una de cada cinco muertes cada año
es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al cigarrillo puede causar cáncer
pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta al tabaco también
está ligada con enfermedades cardíacas.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con el
médico o el personal de enfermería sobre medicamentos y programas que le puedan
ayudar a dejar de fumar.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales.
Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la
ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala
pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener
una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran
los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades
como:
Enfermedades del hígado y del páncreas
Cáncer y otras enfermedades del tubo digestivo
Daño al miocardio
Daño cerebral
No tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar
daño serio al feto y llevar a que se presente el síndrome de alcoholismo fetal.
Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos
peligrosos del alcohol. Consulte con el médico si usted o alguien cercano tiene
un problema con el alcohol. Muchas personas cuyas vidas han resultado afectadas
por el alcohol se benefician al formar parte un grupo de apoyo para el
alcoholismo.
CONSUMO DE DROGAS Y MEDICAMENTOS
Las drogas y los medicamentos afectan a las personas de
diferentes formas. Siempre coméntele al médico acerca de todas las drogas que
se estén tomando, incluso medicamentos de venta libre y vitaminas.
Las interacciones pueden ser peligrosas.
Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las
interacciones cuando están tomando muchos medicamentos.
Todos los médicos deben conocer todos los medicamentos que
usted está tomando. Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y
tratamientos.
Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando
medicamentos, ya que esto puede causar problemas serios. La combinación de
alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.
Las madres embarazadas no deben tomar ningún fármaco o
medicamento sin consultar con el médico, ni siquiera los medicamentos de venta
libre. El feto es más sensible al daño de las drogas durante los primeros 3
meses. Coméntele al médico si usted ha estado tomando cualquier droga antes de
quedar embarazada.
Siempre tome los medicamentos en la forma como se los
recetaron: tomar cualquier droga en una forma distinta a la recetada o tomar
demasiado puede causar serios problemas de salud y se considera drogadicción.
El abuso y la adicción no están asociados solamente con las drogas “ilícitas”.
Las drogas legales como laxantes, analgésicos, aerosoles
nasales, píldoras para adelgazar y medicinas para la tos también se pueden usar
de forma indebida.
La adicción se define como el uso continuo de una sustancia aunque
esté experimentando problemas relacionados con su consumo. El hecho de
simplemente necesitar un fármaco (como un analgésico o un antidepresivo) y
tomarlo como se la recetaron no es una adicción.
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en
algunos casos. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud
como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios en el estado de ánimo.
Aprenda a reconocer los factores que muy probablemente le
ocasionan estrés en su vida.
Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero
conocer la fuente puede ayudarlo sentir que tiene el control.
Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida,
menos dañino será el estrés en su vida.
OBESIDAD
La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de
grasa corporal puede sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También
puede incrementar el riesgo de hipertensión arterial, accidente
cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula
biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir
alimentos malsanos. La falta de ejercicio también juega un papel. Los
antecedentes familiares también pueden ser un riesgo para algunas personas.
DIETA
Una dieta equilibrada es importante para la buena salud.
Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y
grasas trans, al igual que poco colesterol.
Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas,
verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los
dientes y encías sanos toda una vida. Es importante que los niños adquieran
buenos hábitos dentales desde edad temprana. La higiene apropiada debe incluir:
Cepillarse los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo
dental diariamente.
Utilizar una pasta dental con fluoruro.
Hacerse chequeos dentales regulares.
Limitar el consumo de azúcar.
Usar un cepillo de dientes con cerdas suaves. El cepillo
dental debe reemplazarse apenas las cerdas comiencen a doblarse.
Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de
cepillarse y usar el hilo dental.
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