miércoles, 28 de marzo de 2018

ASCENSIÓN AL PICO MENCILLA DESDE PINEDA DE LA SIERRA



 La subida al Mencilla desde Pineda de la Sierra puede considerarse como un clásico dentro del montañismo burgalés. Todos los años, cientos de personas suben a esta montaña para celebrar el inicio de la Navidad, convirtiendo en una fiesta la marcha.


La ruta normal de subida al Mencilla se realiza desde el pueblo Pineda de la Sierra, aunque hay otras posibilidades, como ascender hasta el refugio de montaña Valle de Sol junto a las antiguas pistas de esquí o incluso, si la nieve lo permite, acercarse al refugio de Esteralvo como punto de partida.

La subida desde Pineda no obstante es la más recomendable si se quiere disfrutar al máximo de un día montañero.
Iniciamos el recorrido desde el pueblo y cogeremos la calle  que sale a mano derecha según entramos en el pueblo por la carretera. la calle baja hacia al río pasando junto al cementerio y dirigiéndose a la ermita.

Tras atravesar por un puente el río Arlanzón, se convierte en pista y deja a mano derecha la ermita del Santísimo Cristo justo junto al cruce con la Vía Verde del Ferrocarril Minero de la Sierra de la Demanda. Aquí torceremos a mano izquierda para en apenas doscientos metros coger una senda a mano derecha muy clara. Esta pista es la que nos lleve por un camino zigzagueante por un bosquete hasta las inmediaciones del refugio Esteralvo, punto medio de la ruta y buen mirador del Valle del Arlanzón en su curso alto, donde estamos.

Desde el refugio, sube con decisión a mano izquierda una clara vaguada desarbolada, que tras superarla, nos adentra por la derecha en un robledal, por donde continuamos por una estrecha senda. Esta nos conduce en poco a un amplio claro desde el cual subimos de nuevo.  Atravesamos un nuevo bosque y seguimos por un estrecho camino de piedras muy evidente que supera un gran desnivel a la búsqueda de la cresta de la sierra. tenemos ya siempre visible el pico Mencilla a nuestra izquierda a de piedras. Llegamos al cordal a la altura de una caseta abandonada que vimos desde bastante abajo. En días de mucho viento, la caseta nos sirve de parapeto y refugio.
Para ascender al Mencilla, ya visible, solo tenemos que continuar por la izquierda siguiendo la cresta, siempre muy venteada, para por un pequeño portillo rocoso sin ninguna dificultad, acceder a la cumbre del Mencilla, máxima cima de la sierra (1932 metros).


sábado, 10 de marzo de 2018

Lo que hace tu cuerpo mientras duermes




Cuando apagamos la luz y nos rendimos al sueño arranca un proceso bastante curioso.

Con el ritmo de vida actual, cada vez más ocupados (¡tantas cosas por hacer!), dormir puede parecernos bastante improductivo, pero solo porque no estés despierto, no significa que no estén pasando cosas en tu cuerpo.
Durante esas 6, 7 u 8 horas diarias de sueño pasamos por diferentes etapas de sueño en las que ya conocemos que si nos despertamos durante la primera etapa sentiremos que no hemos dormido nada en absoluto. Justo en esta etapa es cuando es más fácil que nos despertemos. Los músculos se relajan y comienza el movimiento ocular lento.

La segunda etapa es lo que Philip Gehrman, profesor asistente de psiquiatría de la Universidad de Pensilvania (EE. UU.), afirma que es el "sueño promedio", donde pasamos la mitad de la noche. En esta etapa las ondas cerebrales son lentas -con algunas variaciones rápidas- y tanto nuestro ritmo cardíaco como la presión arterial se vuelven más lentas e irregulares. Esto significa que, durante gran parte de la noche, el corazón y el sistema vascular está recibiendo un muy necesario descanso, lo que podría ayudar a explicar los muchos beneficios cardiovasculares de dormir.
Así, en resumidas cuentas en esta segunda etapa: nuestra respiración y el latido de nuestro corazón se vuelven regulares, la temperatura del cuerpo desciende, perdemos la sensación del lugar en el que nos encontramos, las ondas cerebrales se vuelven más lentas y el movimiento de los ojos cesa. Un poco más tarde, la presión arterial cae y los músculos se relajan aún más.

La tercera etapa es nuestro sueño más profundo, y es cuando nuestras ondas cerebrales se transforman en ondas restaurativas, lentas y de gran amplitud. Prácticamente la mayoría de nuestras funciones corporales se ralentizan durante este tiempo y nuestros cuerpos comienzan a repararse. La energía se restaura.

También es la fase en la que las personas caminan dormidas, hablan o comen.
El sueño REM es donde experimentamos sueños vívidos. Algunos expertos suelen llamarlo "sueño paradójico" porque el cuerpo está fuera de combate mientras el cerebro se ilumina como si estuviéramos despiertos. Y, sí, durante este tiempo también experimentamos un movimiento ocular rápido (que le da su nombre a esta etapa, rapid eye movement, REM). Los músculos están paralizados y la respiración y la frecuencia cardíaca pueden variar mucho.

En esta etapa se produce la liberación de hormonas. Así, por ejemplo, según la Red de Salud Hormonal, a medida que nos dormimos -aunque los expertos aún no están seguros de exactamente cuándo-, el sistema digestivo provoca que las hormonas llamadas leptina (que inhibe el hambre) y ghrelina (que estimula el hambre) se equilibren. En el caso de que no durmamos lo suficiente, este equilibrio puede alterarse, lo que explicaría por qué las personas con insomnio ven afectado su apetito.
Finalmente, en esta etapa nuestro cerebro también bloquea los recuerdos y archiva la información que absorbió el día anterior.

Aunque no siempre es posible dormir de las 7 a 10 horas recomendadas por noche por algunos expertos, al menos ahora podemos apreciar lo que sucede cuando lo hacemos.
 Fuente: muy interesante



sábado, 3 de marzo de 2018

¿Es seguro beber agua sin tratar?




El agua sin tratar o 'cruda' es agua no filtrada, no procesada, que se embotella directamente de un manantial natural y que se está convirtiendo en algo común en los últimos tiempos.

Algunos fabricantes están vendiendo este tipo de agua como una alternativa más segura al agua tratada químicamente, manteniendo que su agua tiene probióticos naturales que ayudan a promover la digestión y la buena salud. ¿Qué hay de verdad en ello?

Científicos y funcionarios gubernamentales han expresado su preocupación por el agua no tratada, ya que "natural", en este caso, no es necesariamente mejor.

¿Cuáles son los riesgos potenciales del agua sin tratar?

Al agua potable que proviene del grifo o a las botellas de agua se les añaden productos químicos para matar cualquier bacteria y parásito que pueda estar presente en el agua, como la salmonella, el E. coli o la giardia lamblia. Estos patógenos pueden causar malestar estomacal, diarrea y vómitos. Las personas más mayores y las más jóvenes corren un riesgo especial de desarrollar enfermedades relacionadas con estos contaminantes porque su sistema inmune no es lo suficientemente fuerte como para luchar contra los patógenos.

Debido a que no se trata, el agua 'cruda' puede contener algunos de estos patógenos.

Beneficios potenciales del agua cruda

Los partidarios del agua cruda creen que esterilizar y purificar el agua con productos químicos destruye los minerales naturales y los probióticos presentes en el agua. Y creen que al beber agua cruda, están llevando una vida más sana con la idea de que esta contiene más electrolitos y minerales que el agua embotellada como calcio, cobre, litio, magnesio, potasio o sodio.

Beber agua de un manantial natural no es necesariamente mejor que el agua embotellada

Sin embargo, existen muchos estudios sobre los peligros de beber agua no tratada, que puede ofrecer más razones para no beberla que para hacerlo.Para empezar, antes del desarrollo de los sistemas públicos de agua y los centros de tratamiento de agua, las personas que vivían en las ciudades eran mucho más propensas a experimentar enfermedades transmitidas por el agua, como la fiebre tifoidea y el cólera, que en la actualidad. Estas enfermedades se propagan ahora a través del agua potable no tratada.
¿El tratamiento de agua es seguro?
Muchas personas suelen mostrar preocupación por los métodos usados para tratar el agua. Por ejemplo, el fluoruro mineral se ha agregado a los suministros públicos de agua durante décadas como una forma de promover la salud dental. Algunas personas creen que los niveles excesivos de flúor pueden provocar afecciones, como problemas de tiroides y deterioro del
funcionamiento cerebral. Sin embargo, no hay evidencia de que el fluoruro sea nocivo si se administra a los niveles bajos que los sistemas públicos brindan actualmente.

Algunas personas prefieren beber únicamente agua embotellada para evitar posibles sustancias químicas y porque pueden pensar que el agua es más segura que el agua del grifo.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) regula el agua embotellada, incluido el agua cruda, hasta cierto punto.

Puede ser difícil para los consumidores determinar si el agua del grifo, embotellada o incluso cruda es segura para ellos, ya que no se distinguen a primera vista, pero ya hemos visto que pueden contener microorganismos potencialmente infecciosos.

Aunque ha habido casos en que el agua embotellada ha provocado un brote de enfermedades causantes de bacterias, la incidencia de suministros contaminados de agua potable ha sido escasa desde que se puso en práctica el tratamiento del agua.

El agua cruda es un fenómeno bastante nuevo y, como tal, hay poca información para determinar si puede ofrecer beneficios de salud a largo plazo, lo que sí está claro es que los supuestos beneficios atribuidos al agua cruda no han sido probados científicamente.
Fuente: muy interesante