Un estudio británico descubre la mejor franja horaria para
irnos a dormir y evitar enfermedades cardiovasculares
Irse a dormir entre las 22:00 y las 23:00 puede prevenir
enfermedades cardíacas, según un estudio reciente publicado en el European
Heart Journal – Digital Health. En España, cuyo horario no corresponde con la
hora solar el momento ideal de irse a la cama estaría por tanto entre las 23:00
y la medianoche.
Sabemos por otros estudios que los problemas cardíacos están
relacionados con una mala calidad de sueño. El autor del estudio, David Plans,
afirma que irse a dormir a una hora razonable puede prevenir gran parte de
estos casos y ayudar a que el corazón se mantenga sano.
ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, MÁS EN LAS MUJERES
El estudio UK Biobank monitorizó a 88.026 personas de Gran
Bretaña entre 2006 y 2010. La edad promedio era de 61 años, con un rango de 43
a 79 años, y cerca del 58% eran mujeres.
Los investigadores tuvieron en cuenta factores como la
diabetes, el colesterol y el tabaquismo. También si los participantes eran
madrugadores o trasnochadores. Además, se recopilaron datos sobre los tiempos
para conciliar el sueño con un dispositivo puesto en la muñeca durante siete
días.
«Nuestros hallazgos sugieren la posibilidad de una relación
entre el momento del inicio del sueño y el riesgo de desarrollar enfermedad
cardiovascular, particularmente para las mujeres»
En el transcurso de este experimento, los investigadores
comprobaron que alrededor de 3.172 integrantes desarrollaron enfermedades
cardiovasculares como derrames cerebrales o ataques cardíacos.
ACOSTARSE DEMASIADO TEMPRANO O DEMASIADO TARDE ES MALO PARA
NUESTRA SALUD
Plans afirma que el resultado obtenido a la hora de
acostarse temprano o tarde puede alterar el reloj biológico. Esto puede tener
consecuencias muy desfavorables para la salud cardiovascular.
En comparación con los que se quedaron dormidos entre las
22:00 y las 23:00, aquellos que se fueron a la cama pasada la medianoche tenían
un 25% más de probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. Las
probabilidades de enfermar también aumentaron en un 24% en los que se dormían
antes de las 22:00.
El equipo de Plans considera que sincronizar el sueño para
que coincida con el reloj biológico interno aclararía la asociación que existe
con la salud cardiovascular. El ritmo natural de 24 horas del cuerpo es
importante y puede impactar en la presión arterial o en el estado emocional.
Los expertos recomiendan exponerse a la luz solar diurna
para mejorar el sueño, ya que el momento con mayores riesgos se produjo después
de la medianoche. Esto puede reducir la probabilidad de ver la luz de la mañana
y reiniciar el reloj biológico.
Aunque se debe investigar más sobre la duración del sueño como factor de riesgo de enfermedades cardíacas, lo que sí sabemos seguro es que descansar bien tiene beneficios para nuestra salud. Hacer ejercicio, por ejemplo, puede ayudarnos a caer en brazos de Morfeo.
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