Los cacahuetes y las hierbas y especias pueden aumentar la
diversidad del microbioma intestinal, y aumentar la abundancia de bacterias
intestinales asociadas a una mejor salud
Cada vez hay más datos que avalan que las bacterias y otros
microorganismos que habitan en nuestro intestino determinan nuestro estado de
salud mucho más de lo que se podía imaginar. Sin embargo, no se sabe con
certeza qué composición bacteriana es la idónea, ni cómo alterarla, aunque hay
consenso en la idea de que una mayor variedad de especies bacterianas en
nuestro intestino nos ofrece una mayor protección contra las enfermedades.
Según dos estudios de la Universidad de Penn State, en
Pennsylvania, EE UU, un puñado de cacahuetes, o una cucharadita de hierbas y
especias en tu dieta puede mejorar la composición de las bacterias
intestinales, un indicador de la salud en general. En dos estudios distintos,
científicos especializados en nutrición estudiaron los efectos de pequeños
cambios en la dieta media de los estadounidenses y descubrieron mejoras en el
microbioma intestinal con pequeños cambios.
Las investigaciones han demostrado que las personas que
tienen muchos microbios diferentes gozan de mejor salud, y llevan una dieta
mejor, que las que no tienen mucha diversidad bacteriana. En el estudio sobre
los cacahuetes, publicado en la revista Clinical Nutrition, los investigadores
compararon los efectos de tomar como tentenpié 28 gramos de cacahuetes al día, frente
a otra opción con más carbohidratos: galletas saladas y queso. Al cabo de seis
semanas, los participantes que tomaron el tentempié de cacahuetes mostraban una
mayor abundancia de Ruminococcaceae, un grupo de bacterias relacionadas con la
salud del metabolismo hepático y la función inmunitaria.
En el estudio sobre hierbas y especias, publicado en The
Journal of Nutrition, los científicos analizaron el impacto de añadir mezclas
de hierbas y especias, como canela, jengibre, comino, cúrcuma, romero, orégano,
albahaca y tomillo, a las dietas controladas de participantes con riesgo de
enfermedad cardiovascular. El equipo examinó tres dosis: aproximadamente 1/8 de
cucharadita al día, algo más de 3/4 de cucharadita al día y aproximadamente 1
1/2 cucharadita al día. Al cabo de cuatro semanas, los participantes mostraron
un aumento de la diversidad de bacterias intestinales, incluido un aumento de
Ruminococcaceae, sobre todo con las dosis medias y altas de hierbas y especias.
Los investigadores creen que todo el mundo podría
beneficiarse añadiendo hierbas y especias a su comida. También es una forma de
reducir el sodio en la dieta, condimentando los alimentos de forma que resulten
apetecibles sin un exceso de sal.
En ambos estudios, el aumento de Ruminococcaceae y de la diversidad bacteriana se valoró positivamente, ya que los científicos siguen aprendiendo más sobre la conexión entre la microbiota intestinal y un espectro de factores de salud, desde la presión arterial hasta el peso.
Quo.
